跑步就能减肥,为什么还要做力量训练呢

先抛出一个问题：

如果靠跑步这种有氧运动就能减肥的话，为什么还有人去撸铁做力量呢？片面了这不是~不可否认，控制饮食和跑步确实能够让你瘦，而且前期效果也会很明显。

据统计，女性大多喜欢的身材是紧致有曲线，翘臀马甲线蚂蚁腰……男性多希望自己能肩宽雄厚腹肌清晰棱角分明……这些纯靠跑步是不可能实现的，还是得靠力量训练的加持。

节食+慢跑会变“易胖体质”

采取节食这一方法减肥时，在经过一段时低卡路里的摄取后，体重便会下降，但同时这样也会让新陈代谢率（BMR）越来越低，来避免你流失更多的能量。

一旦结束节食，恢复平常的卡路里摄取量。此时BMR指数已大大降低，也就意味着，允许你摄取的卡路里比减肥之前更低，这样就会变成餐餐摄取过量，造成体重反弹。

当减肥前期，一星期慢跑四次，第一个礼拜你会看见显著地成效。但当你的身体适应了你用这种方法来消耗能量时，你就迎来了所谓的平台期，你需要花更长的时间跑得更远才能继续减磅。

跑步无法塑形

影响你身型的有三类：骨架、肌肉和脂肪。

骨架固然无法改变，但可以改变身体的肌肉和脂肪比例。增加肌肉含量，减少脂肪比例，如果只注重减体重，不注重练肌肉，会连肌肉一起减掉。

这样的后果就是虽然人变瘦了，但身上的肉不紧致，比较松垮。力量训练可以让你在减脂同时训练到肌肉，新陈代谢的提高可以使脂肪更快地燃烧。

力量训练设备

力量设备可以分为固定力量器械和自由力量器械。

固定器械运动轨迹固定，对目标肌群的针对性强，它又可以分为插片力量器械和挂片力量器械，插片力量器械配有重量箱，而挂片力量器械配重则是杠铃片。

而自由力量训练需要控制运动轨迹，它为各种训练提供了最大自由度，能不受限制地训练各部位肌肉。但是它的动作难掌握，要有专业人员进行现场指导，选择恰当重量，进行恰当运动，防止造成伤害，影响训练效果。

力量训练的好处

力量训练并不会使你变肌肉巨人，那种肌肉炸裂，极低体脂的身材，需要多年的肌肉训练，还要辅以蛋白饮食等。

所以不要害怕，正常的力量训练，不仅可以改变体形，改进姿态，让身体线条更好看，还能提高身体免疫力，保护身体器官跟骨骼，身体代谢也会提高。