导语
这里的举铁其实是广义的，倾向于力量训练，也就是建议减肥减脂人群同时增加力量训练，力量训练自然是有好处了，不然还推荐个什么，一起扒一扒。
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减肥听起来有点刺耳，总是没有减脂听起来那么优雅，那就干脆减脂吧。减脂涵盖两个部分，其一为皮脂，其二为内脏脂肪。如果你接触过一些动物内脏食材，相信你也会看到脂肪的，当然人也不例外。前段时间看了BBC解剖一具肥胖女尸的新闻，天涯也就草草看了几张图，实在没有勇气去看BBC的这部大片，肚子上轻轻划开一刀，黄灿灿的脂肪，顿时食欲全无，一股“恶心”翻涌而来。我不是故意恶心你们的，你们可以亲自去见证一下，尤其是胖子，建议看看相关资料。似乎跑偏了，罪过罪过。
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讲真，肥真的应该减减了，连减肥都坚持不下去，你还能坚持个什么呀。看到了吧，我在赤裸裸的鄙视肥胖人群！就是这么任性，打我呀，找的到我嘛~
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天涯以前推荐减肥的方式为有氧45分钟或HIIT，而且建议将有氧运动安排在力量训练之后，力量训练就是个力气活儿，一般指举铁，举哑铃、杠铃，推健身器材上的配重，拉拉力器上的配重等等，当然翻轮胎也成，反正瞬间让你费不少力气的活儿，你就把它划为力量训练就好。
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为什么要先力量后有氧。将力量训练安排在有氧的前面是为了让你有力气举铁，不然先有氧后力量，就没力气举铁了。为什么推荐减脂人群加入力量训练，力量训练主要目的为增肌，瘦体重增加有利于消耗更多的热量，提升人体新陈代谢，对减脂而言这是有利的方向。
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最后，说个小秘密，如果用一只手的拇指和食指掐起来腹部皮脂厚度超过一个厘米，天涯建议你在健身计划中安排一部分减脂训练，如一周进行三次力量后的有氧训练，每次半小时。GetIt？
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